夏天老年人晨练 谨记最多半小时

2020年03月16日 来源:

夏天老年人晨练最多半小时老年人在早晨锻炼中出现意外,是因为起床后交感神经兴奋,初夏早晨气温又低,血管骤然遇冷收缩,易诱发中风。

所以,患者锻炼一定要适度,不要过早出门,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。

尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。

可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。

运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是,若锻炼过程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。

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